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Ecco un esempio di menu settimanale. A colazione un bicchiere di latte parzialmente scremato, una fetta di programma dieta da 1000 calorie integrale con 40 grammi di ricotta unita ad un cucchiaio di cacao amaro in polvere. A metà mattina una macedonia di frutta, non abbondante.

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A colazione due uova strapazzate, una fetta di pane integrale e una spremuta di arance o pompelmo. A metà mattina uno yogurt bianco. A pranzo grammi di pesce spada grigliato e patate lesse con spinaci.

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Per lo spuntino pomeridiano qualche fragola oppure una mela o una pera. A colazione un bicchiere di latte parzialmente scremato, una fetta di pane integrale con un cucchiaio di marmellata light.

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A metà mattina 2 fette di ananas. A pranzo 60 grammi di pasta integrale a scelta, condita con una spolverata di parmigiano. Per lo spuntino pomeridiano un centrifugato preparato con kiwi, sedano e carote.

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Per cena un passato di verdure preparato senza legumi e senza patate. Poi fesa di tacchino e una mela verde.

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A colazione latte parzialmente scremato, un fetta di pane integrale con un cucchiaino di marmellata light. A metà mattina una piccola porzione di macedonia di frutta.

A pranzo un panino integrale, grammi di bresaola condita con rucola e grana, due fette di ananas.

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